Vyhľadávanie

BICEPSOVÝ ZDVIH S JEDNORUČNOU ČINKOU V PREDKLONE

12.05.2011 17:42

K ČOMU SLÚŽI CVIK:

Ide o izolovaný tvarovací cvik, pomocou ktorého máte možnosť veľmi účinne pôsobiť najmä na vrcholok bicepsu.

PREVEDENIE CVIKU:

Jednoručnú činku uchopte napr. pravou rukou. Pravú nohu mierne vysuňte dopredu, pričom nohy sú v miernom podrepe. Ľavou rukou sa chyťte opory napr. madla na vežovej kladke alebo sa rukou zaprite o ľavé stehno. Chrbát je prirodzene prehnutý. Ruka, ktorou držíte činku, je voľne vystretá. Činku držte podhmatom.

V tejto polohe začnite vykonávať cvik oblúkovitým pohybom smerom nahor (ku brade). Pri cviku dbajte na to, aby Váš lakeť neuhýbal do strán alebo dozadu. Ak je treba, radšej znížte záťaž. Vo vrchnej polohe cviku (pri brade) sa snažte stlačiť biceps, čím zvýšite vrcholovú kontrakciu, čo len zvýši celkový účinok cviku. Následne začnite pomaly spúšťať činku smerom nadol do počiatočnej polohy cviku.

V spodnej polohe dbajte na to, aby ruka nebola úplne vystretá, pretože tak dochádza k uvoľneniu potrebného napätia v svale. Ako už bolo spomenuté, pohyb smerom nadol je pomalší, zatiaľ čo pohyb smerom nahor je rýchlejší, dynamickejší.

TRÉNINGOVÉ RADY:

  • pred samotným tréningom sa dôkladne rozcvičte a vykonajte strečingové cviky zamerané najmä na precvičovanú partiu
  • pri cvičení sa snažte preciťovať danú partiu
  • činku dvíhajte bicepsom, nie ostatnými č· asťami a ani váhou tela
  • pohyb smerom nahor je dynamickejší, výbušnejší, pohyb smerom nadol je kontrolovaný a pomalší
  • vyvarujte sa neprimeraným formám cheatingu
  • nezabúdajte na strečing medzi sériami
Späť