DOMÁCA POSILŇOVŇA …ALEBO BYŤ FIT I BEZ FITCENTRA

Klasickým náradím pre fitness sú nakladacie činky. Snáď najvhodnejším riešením sú špeciálne posilovacie prístroje, ktoré sa dajú presne nastaviť a podľa potreby je na nich možné zvyšovať alebo znižovať použitú záťaž, resp. veľkosť odporu.

Ak sa práve nechystáte začať chodiť do fitnesscentra, je vhodné, ak si domov zakúpite dve nakladacie jednoručné činky s dostatočnou maximálnou hmotnosťou. Úplne najlepšie by bolo doplniť ich aj o veľkú (obojručnú) nakladaciu činku.

Avšak pri domácom posilovaní sa dá spoľahlivo využiť i vlastná telesná váha, odpor prostredia (voda v bazéne), pevný odpor, či odpor vyvinutý sparingpartnerom.

Rovnako môžete použiť bežné športové náradie (švihadlo, basketbalová lopta) alebo voľné bremená (kamene, brvná). I keď tieto možnosti znejú trochu exoticky, dajú sa núdzovo alebo len-tak pre spestrenie využiť.

Ak cvičíte doma, upravte si najskôr priestor tak, aby ste neohrozili seba alebo iných, prípadne nepoškodili nábytok. Pri cvičení s veľkou činkou potrebujete voľné miesto rozlohy minimálne 3 x 4 metre s pevnou protišmykovou dlážkou. Pri cvičení s jednoručnými činkami stačí polovičný priestor.

Vždy sa snažte cvičiť v čistom a bezprašnom prostredí.