HYPEREXTENZIE
K ČOMU SLÚŽI CVIK:
Hyperextenzie predstavujú ideálny cvik na posilnenie spodnej časti chrbta. Zaťažované sú najmä vzpriamovače chrbta, sedacie svaly a hamstringy.
PREVEDENIE CVIKU:
Cvik vykonávajte na špeciálnej hyperextenznej lavičke. Posuvné opierky si nastavte tak, aby opierka stehna končila v oblasti bedrového kĺbu a nebránila vám v predklone; a zároveň tak, aby valcovitá opierka nôh poskytovala telu dostatočnú stabilitu. Ľahnite si na lavičku, chrbát prirodzene vystrite, ruky skrížte za hlavu.
Pomalým oblúkovitým pohybom vykonajte hlboký predklon až do vertikálnej polohy. Pohyb neprerušujte, ale pomaly, kontrolovane sa zdvíhajte čo najvyššie nahor až do maximálneho možného záklonu.
Pohyb nikdy nevykonávajte švihom!
Pokiaľ nemáte k dispozícii hyperextenznú lavicu, môžete núdzovo využiť švédsku debnu, prípadne inú vysokú lavičku, pričom vám sparingpartner pridržiava nohy.
Vzhľadom na to, že hyperextenzie nie sú rizikovým cvikom, možno ich použiť pri rehabilitácii a posilnení ochabnutých vzpriamovačov chrbta.
TRÉNINGOVÉ RADY:
- pred samotným tréningom sa rozcvičte a vykonajte strečingové cviky zamerané najmä na túto svalovú partiu
- pri tréningu sa sústreďujte na precvičovanú svalovú partiu
- nezabúdajte na vhodné nastavenie opierok stroja
- cvičte v maximálnom možnom rozsahu pohybu
- vyvarujte sa prudkému spúšťaniu a švihovým pohybom tela
- nezabúdajte na strečing ani medzi sériami