KICK - BACK (TRICEPSOVÉ EXTENZIE V PREDKLONE)

K ČOMU SLÚŽI CVIK:

Zapažovanie v predklone patrí medzi tvarovacie cviky. Vzhľadom k nutnosti použitia menšej záťaže, ponúka tento cvik výborné možnosti najmä v rysovacej fáze prípravy. Zaťažovaný je trojhlavý sval ruky a sval lakťový.

PREVEDENIE CVIKU:

Uchopte jednoručnú činku a jednou nohou vykročte vpred. Predkloňte trup do vodorovnej polohy a súhlasným lakťom sa zaprite o koleno predsunutej nohy. Lakeť ruky s činkou zdvihnite k trupu do vodorovnej polohy. Zafixujte polohu tela.

Vykonaním extenzie v lakťovom kĺbe zapažujte oblúkovitým pohybom až do úplného prepnutia ruky. Cieleným stlačením tricepsu dosiahnete maximálnu kontrakciu svalu. Práve dosiahnutie a zotrvanie vo vrcholovej kontrakcii je cieľom tohoto cviku. Následne pomaly, kontrolovane spúšťajte jednoručnú činku späť do počiatočnej polohy. Dbajte na to, aby sa pohyb sa začínal vždy z úplného natiahnutia až do úplného zmrštenia tricepsu.

Dýchajte plynulo v rytme cvičenia. Pri prepínaní lakťa vydýchnite, pri spúšťaní činky do počiatočnej polohy sa nadýchnite.

Vyvarujte sa použitiu neprimeraných váh! Práve neprimeraná váha je príčinou zdvíhania lakťov a pohybom nadlaktia do strán. Celý pohyb musí vychádzať výlučne len z predlaktia! Biokinetická dráha cviku umožňuje využitie vrcholovej kontrakcie a tým aj dokonalé oddelenie všetkých troch hláv svalu v mieste ich úponu. Preto je pri cvičení absolútne neprípustný akýkoľvek náznak cheatingu. Ak nie ste schopný cvik vykonať striktnou technikou, uberte záťaž.

TRÉNINGOVÉ RADY:

• pred samotným tréningom sa dôkladne rozcvičte a vykonajte strečingové cviky zamerané najmä na precvičovanú partiu
• pri cvičení sa snažte preciťovať danú partiu
• udržujte správnu polohu tela, predklon trupu do vodorovnej polohy
• vyvarujte sa použitiu neprimeraných váh
• pohyb vykonávajte vždy z úplného natiahnutia až do úplného zmrštenia tricepsu
• vyvarujte sa akýmkoľvek formám cheatingu
• nezabúdajte na strečing ani medzi sériami

Video >