Vyhľadávanie

KLOPENIE ZÁPÄSTIA S VEĽKOU ČINKOU V SEDE PODHMATOM / NADHMATOM

12.05.2011 17:48

K ČOMU SLÚŽI CVIK:

Svaly predlaktia sú aktivované pri akejkoľvek činnosti vykonávanej hornou polovicou trupu. A to zvlášť pri tréningu bicepsu, resp. tricepsu. Možno i preto väčšina cvičencov nevenuje tejto partií veľkú pozornosť. Avšak ak máte neúmerne slabé predlaktia, vyskúšajte niektorý z popísaných cvikov.

PREVEDENIE CVIKU:

Pripravte si veľkú činku. Na lavičke sa usadte tak, aby sa celé predlaktie dotýkalo dosky a zároveň aby zápästia dostatočne prečnievali za jej okraj a mohli sa voľne pohybovať. Uchopte činku a začnite sklápať zápästie. Snažte sa pohyb vykonať v maximálnom možnom rozsahu. Ak to nie je možné, znížte záťaž.

Dýchajte plynule v rytme cvičenia.

Použitím úchopu podhmatom, zaťažujete najmä svaly na vnútornej strane predlaktia t.j. flexory (ohýbače predlaktia). Ak zvolíte verziu nadhmatom, izolujete viac svaly na vonkajšej strane predlaktia t.j. extenzory (naťahovače predlaktia).

TRÉNINGOVÉ RADY:
  • pred samotným cvičením si dôkladne rozcvičte kĺby lakťov ako i šľachy a svalstvo tejto partie. Nezabudnite na rozcvičenie zápästí a strečingové cviky.
  • pri cvičení sa snažte precítiť precvičovanú partiu
  • snažte sa o maximálny rozsah pohybu
  • nezabúdajte na strečing medzi sériami
    •
  • ak máte príliš slabé predlaktia, pravidelne obmieňajte cviky na túto partiu

VARIÁCIE CVIKU:

 

 

  • klopenie predlaktia s jednoručnými činkami
  • namotávanie

 

 

 

Zdroj Kulturistika.sk

Späť