Kreatin

Kreatín je telu prirodzený zdroj energie. Nachádza sa aj bez dopĺňania v ľudskom organizme. V relatívne malých množstvách ho prijímame v potrave. Zdrojom je predovšetkým červené mäso a niektoré druhy rýb. Tento zdroj je v porovnaní s výživovými doplnkami zanedbateľný.

Telo dokáže kreatín naplno využiť pri pohybových činnostiach do asi 20 sekúnd. Patrí sem aj odcvičenie sérii s činkou v posilňovni, šprinty potrebné v kondičnom tréningu väčšiny športov, vrhy, hody a podobne.

Kreatín môže v svalovej bunke zadržiavať vodu. V praxi sa ukáže rýchle zvýšenie hmotnosti a zväčšenie objemu svalov po jeho nasadení. Niektorí začiatočníci tento úvodný vedľajší efekt považujú za hlavný a cielený. Veľa necvičia a po vysadení výživového doplnku svoj objemový prírastok doslova "vyčúrajú"...

Kreatin zvyšuje silu a dodáva viac energie. Tieto dve základne vlastnosti sú predpokladom pre odcvičenie efektívnejšieho a tvrdšieho tréningu. Nič viac, nič menej. Ak chceme užívať kreatín, tak pre tento predpoklad tvrdšieho tréningu. Kreatín za nikoho tréning neodcvičí.

Základným kreatínom, o ktorom tu píšem, je kreatin monohydrát. Na kreatín monohydrát je naviazaná väčšina výskumov a štúdii. Na trhu sú napr. aj kreatín ethyl ester, kreatín fosfát, krea-alkalyn alebo najnovšie aj krea-genic. Každá nová forma propaguje vylepšenie klasického kreatínu o novú vlastnosť.

Kreatín monohydrát je na trhu už viac ako 10 rokov. Keď listujem v starých časopisoch nachádzam reklamy, kde ho ponúkajú v 500g balení za fantastických 2000 Sk (viac ako 66 eur). Na dnešnom trhu kúpite 1kg od približne 17 eur (cca 500 Sk).

Zdroj: sportujeme.sk