Objemový jedálniček
18.05.2011 11:28
Príklad môjho objemového jedálnička:
6:00 Ovsené vločky 100g + 5 bielok + 1 žĺtok / Ovsené vločky + biely jogurt
8:30 30g srvátkového proteínu + 1 banán
10:00 Ovsené vločky 100 g + 250 g nízkotučného bieleho jogurtu / tuniak vo vlastnej šťave + 100g celozrnné pečivo
12:30 Kuracie prsia 150 g + 120 g ryže, kečup / rybie filé + 150g varených zemiakov + zelenina
15:00 Cottage cheese 200 g + 100 g celozrnné pečivo
17:30 Proteínová tyčinka /v netréningových dňoch/ tuniak vo vlastnej šťave + 100g celozrnného pečiva
19:00 Hovädzí steak + 150 g varených zemiakov, kečup / to čo na obed
21:30 Odtučnený tvaroh 250 g / 25g kaseinový protein / mlieko
Autor: L.Maršál