PECK-DECK

K ČOMU SLÚŽI CVIK:

Peck-deck predstavuje tvarovací cvik, ktorý nájde výborné uplatnenie predovšetkým v rysovacej fáze tréningu. Zaťažované sú najmä prsné svaly, čelné delty, predný sval pilovitý.

PREVEDENIE CVIKU:

Dráha pohybu ako i celková účinnosť cviku je do značnej miery ovplyvnená konštrukciou prístroja. Prístroj možno upravovať len dodatočným nastavením jednotlivých opierok. Vhodnému nastaveniu opierok venujte patričnú pozornosť!

Sedačku stroja nastavte do takej výšky, aby sa šľapy chodidiel pevne opierali o podlahu a zároveň aby vaše nadlaktia zvierali s trupom pravý uhol. Podľa konštrukcie prístroja buď uchopíte madlá Peck-decku, alebo vsuniete predlaktia do opierok rúk tak, aby zvierali pravý uhol s nadlaktím. V prípade, že máte problémy so vsadením rúk do opierok, pomôžte si pristúpením pedálu.

Z počiatočnej polohy začnite ruky oblúkovitým pohybom stláčať k sebe. V konečnej fáze pohybu sa ramená prístroja navzájom dotýkajú pred hrudníkom. Následne pomaly a kontrolavane spúšťajte záťaž späť do počiatočnej polohy.

Pohyb vykonávajte vždy v maximálnom rozsahu pohybu, z úplného natiahnutia prsných svalov až do ich úplného zmrštenia. Práve posledná tretina pohybu s vrcholovou kontrakciou prispieva k tvarovaniu vnútornej časti prsných svalov.

Dýchajte plynulo v rytme cvičenia. Pri rozťahovaní hrudníka sa hlboko nadýchnite a pri dotláčaní rúk pred hrudníkom vydýchnite.

Vyvarujte sa používaniu neprimeranej záťaže! Prudké a nekontrolované spúšťanie do počiatočnej polohy vytvára riziko zranenia úponov prsného svalstva. Nezabúdajte, že sa jedná o izolovaný cvik, preto ak nie ste schopný pohyb ukončiť vrcholovou kontrakciou, uberte záťaž.

TRÉNINGOVÉ RADY:

• nezabúdajte na dokonalé rozcvičenie a strečing prsného svalstva, ramien a lakťov
• pri tréningu neustále preciťujte danú svalovú partiu
• pri cvičení využívajte maximálny rozsah pohybu
• vyvarujte sa používaniu neprimeranej záťaže
• nezabúdajte na strečing ani medzi sériami

Video nájdete ><

Zdroj: kulturistika.sk