PRÍŤAHY K HRUDI S VEĽKOU ČINKOU

K ČOMU SLÚŽI CVIK:

Príťahy k hrudi patria k základným cvikom na chrbát. Zaťažovaná je väčšina svalov chrbta (široký sval chrbta, svaly rombické, malý a veľký sval oblý, sval podhrebeňový, vzpriamovače chrbta), sval trapézový (stredná časť), svaly deltové (zadná časť), dvojhlavý sval ruky.

 PREVEDENIE CVIKU:

Postavte sa, nohy uložte mierne od seba, resp. na šírku ramien. Kolená sú ľahko prehnuté. Predkloňte sa do 90° uhlu. Chrbát je medzi lopatkami mierne prepnutý do lordózy. Pozor na nežiadúce zaguľatenie chrbta tzv. mačací chrbát. Dobre si zapamätajte túto polohu, je veľmi dôležitá, v prvom rade pre Vašu bezpečnosť a samozrejme pre kvalitné precvičenie danej svalovej partie.

Uchopte činku nadhmatom a zvoľte si samotnú šírku úchopu:

• úzky úchop (menej ako šírka ramien), pričom činku priťahujete k oblasti pásu. Aktivuje sa najmä spodná oblasť širokého svalu chrbta.

• široký úchop (viac ako šírka ramien), pričom činku priťahujeme k hrudníku, presnejšie k plexus-solaris. Aktivuje sa vrchná časť širokého svalu chrbta a najmä medzilopatkové svalstvo. Pri použití širokého úchopu je potrebné lakte vytáčať do strán a zdvíhať ich až na úroveň ramien.

V tejto chvíli by ste mali byť v počiatočnej polohe cviku. Dynamickým pohybom, nie však švihom, vytiahnite činku nahor. Vo vrchnej polohe zatnite chrbtové svalstvo a následne pomaly a kontrolovane spúšťajte činku smerom nadol. Po celý čas nezabudnite udržovať prehnutie chrbta medzi lopatkami.

Pri spúšťaní činky sa hlboko nadýchnite a pred dotiahnutím k telu vydýchnite. Dýchajte plynulo v rytme cvičenia.

 

 

ZDROJ: kulturistika.sk