RYSOVCÍ JEDÁLNIČEK

Ráno: Na lačno aminokyseliny podľa potreby plus vitamíny hlavne vit. C a kávu.

Tréning 1:  Trénujem na lačno maximálne tridsať minút menšiu svalovú partiu, plus aeróbna aktivita. Po tréningu aminokyseliny a jeden grep.

Desiata: 100 g varenej ryže plus 1/2 grepu. Po 30 minútach 6 až 8 vaječných bielkov.

Obed:  250 až 300 g kuracích pŕs pripravených na rošte, plus 250 g varenej zeleniny.

Olovrant: U mňa tvorí takzvané predtréningové jedlo, kde používam ako zdroj energie 125 g uvarený sáčok ryže s 1/2 grepu.

Tréning 2: Dĺžka trvania zhruba tridsať minút, trénujem väčšiu svalovú partiu, plus aeróbna aktivita. Po tréningu aminokyseliny podľa druhu a potreby zapijem vodou plus jeden grep.

1. večera: 250 až 300 g morčacích pŕs upravených na rošte, alebo na teflónovej panvici k tomu 250 g varenej zeleniny, alebo brokolicu.

2. večera: Pred spaním: aminokyseliny plus desať uvarených vaječných bielkov.

  Ivan Rybanský