SEDY-ĽAHY NA ŠIKMEJ LAVIČKE DOLU HLAVOU

K ČOMU SLÚŽI CVIK:

Sedy-ľahy predstavujú jeden zo základných cvikov na precvičenie brušného svalstva. Zaťažovaný je najmä priamy sval brucha, vnútorné a vonkajšie šikmé brušné svaly, ohýbače bedrového kĺbu, priamy sval stehna.

PREVEDENIE CVIKU:

Podľa konštrukcie lavičky si nastavte uhol sklonu. Čím bude uhol väčší, tým náročnejšie bude prevedenie cviku. Usaďte sa na šikmej, najlepšie lomenej lavičke s možnosťou zaklinenia chodidiel. Ruky založte buď za hlavu, alebo ich prekrížte na prsiach, alebo ich držte voľne pozdĺž tela. Vedome sa nahrbte, chrbát držte zaguľatený, ramená ťahajte dopredu, bradu spustite k hrudníku. Zafixujte polohu tela.

Zo sedu spúšťajte trup pomaly kontrolovaným pohybom smerom nadol. Na lavičku si nikdy úplne nelíhajte, ale bezprostredne pred dotykom s bedrovou oblasťou chrbta sa okamžite dvíhajte späť do počiatočnej polohy. Cvik nikdy nevykonávajte švihom! Pri doťahovaní trupu do počiatočnej polohy neprekračujte kolmicu voči podlahe, tým si zabezpečíte neustále napätie brušného svalstva.

Dýchajte plynulo v rytme cvičenia. Pri líhaní sa hlboko nadýchnite a pred dosiahnutím počiatočnej polohy vydýchnite.

Zaklinením chodidiel do valcovitých opierok lavičky sa nevyhnete zapájaniu ohýbačov bedrového kĺbu. Vďaka tomu, že sú silnejšie, majú tendenciu nahrádzať prácu brušných svalov. A nahrádzajú ju tým viac, čím horšie je technické prevedenie cviku.

TRÉNINGOVÉ RADY:

• pred tréningom sa rozcvičte a vykonajte strečingové cviky zamerané najmä na túto svalovú partiu
• pri tréningu sa sústreďujte na precvičovanú partiu
• zaguľatený chrbát udržujte v celom rozsahu pohybu
• cvik nevykonávajte švihom
• vyhýbajte sa cvičeniu brucha v dlhých až nekonečných sériách a opakovaniach. Ak musíte urobiť viac ako 25 opakovaní v jednej sérii, je čas pouvažovať nad správnou technikou cviku.
• nezabúdajte na strečing ani medzi sériami

Zdroj: Kulturistika.sk