SKLAPOVAČKY

K ČOMU SLÚŽI CVIK:

Sklapovačky sú určené k rozvoju pružnosti brušného svalstva. Zaťažovaný je najmä vonkajší a vnútorný šikmý brušný sval, priamy brušný sval, bedrovo-driekové svaly, priamy sval stehna.

PREVEDENIE CVIKU:

Ľahnite si chrbtom na podložku (žinenku). Vystreté ruky vzpažte za hlavou tak, aby spolu s telom vytvárali písmeno I. Nohy v kolenách mierne zohnite.

Z počiatočnej polohy oblúkovitým pohybom zdvíhajte súčasne ruky i nohy až sa vzájomne dotknú nad telom. Vykonaním spätného pohybu preneste ruky i nohy po rovnakej dráhe nazad do počiatočnej polohy.

Pri vystieraní tela, líhaní sa hlboko nadýchnite a pred dosiahnutím kontrahovanej polohy vydýchnite. Dýchajte plynulo v rytme cvičenia.

Cvik vykonávajte v relatívne rýchlom tempe, vždy s maximálne možným rozsahom pohybu. Pri vystieraní tela pohyb neprerušujte, ale ihneď pokračujte v ďalšom opakovaní!

TRÉNINGOVÉ RADY:

• pred samotným tréningom sa rozcvičte a vykonajte strečingové cviky zamerané najmä na túto svalovú partiu
• pri cvičení sa sústreďujte na precvičovanú partiu
• cvik vykonávajte v relatívne rýchlom tempe
• dodržujte maximálny rozsah pohybu
• nezabúdajte na strečing medzi sériami