SŤAHOVANIE KLADKY CEZ HLAVU
K ČOMU SLÚŽI CVIK:
Sťahovanie kladky cez hlavu predstavuje tvarovací cvik,
pomocou ktorého možno účinne formovať všetky tri hlavy tricepsu. Zaťažovaný je najmä trojhlavý sval ramena a sval lakťový.
PREVEDENIE CVIKU:
Postavte sa chrbtom ku kladke ťahanej zvrchu. Držiak kladky uchopte úzkym úchopom nadhmatom. Nohy v kolenách pokrčte a jednou nohou vykročte dopredu tak, aby ste si zabezpečili stabilizovanú polohu. Trup predkloňte takmer do rovnobežnej polohy s podlahou. Zafixujte počiatočnú polohu tela.
Z počiatočnej polohy začnite držiak kladky oblúkovitým pohybom sťahovať cez hlavu pred seba, až do úplného prepnutia rúk v lakťoch. Cieleným stláčaním tricepsu sa snažte dosiahnuť maximálne zmrštenie svalstva. Zotrvaním vo fáze maximálnej kontrakcie zosiľujete tvarovací efekt cviku. Následne kladku pomaly a kontrolovane spúšťajte späť do počiatočnej polohy. Tu pohyb neprerušujte, ale okamžite pokračujte v opätovnom sťahovaní kladky.
V priebehu celého pohybu tlačte lakte neustále k sebe a nepohybujte nadlaktím! 
Pre ľahšie fixovanie správnej polohy nadlaktia je vhodné použiť lomený držiak alebo lano.
Pri spúšťaní kladky do počiatočnej polohy sa hlboko nadýchnite, následne dych zadržte a pri dokončovaní opakovania (prepínaní lakťov) vydýchnite. Dýchajte plynulo v rytme cvičenia.
Neustále udržujte správnu polohu tela! Vyvarujte sa zbytočným pohybom trupu a pohybom rúk v lakťoch, ktorý vzniká ako následok použitia neprimerane vysokej záťaže. Znižujete tým účinok cviku.
Pri sťahovaní kladky cez hlavu môžete vyskúšať aj izolované jednoručné prevedenie, kedy voľnou rukou stabilizujete lakeť pracujúcej ruky.
TRÉNINGOVÉ RADY:
- pred samotným tréningom sa dôkladne rozcvičte a vykonajte strečingové cviky zamerané najmä na precvičovanú partiu
- pri tréningu sa snažte preciťovať danú partiu
- udržujte správnu polohu tela a dostatočný predklon trupu
- vyvarujte sa používaniu neprimeranej záťaže
- vykonávajte úplný rozsah pohybu, vždy z úplného natiahnutia až do úplného zmrštenia tricepsu
- vyvarujte sa akýmkoľvek formám cheatingu
- nezabúdajte na strečing ani medzi sériami
Zdroj:Kulturistika.sk