SŤAHOVANIE PROTISMERNÝCH KLADIEK (STRIHY NA KLADKE)

K ČOMU SLÚŽI CVIK:

Sťahovanie protismerných kladiek predstavuje tvarovací cvik, pomocou ktorého možno formovať svalstvo hrudného koša. Zaťažované sú najmä prsné svaly, čelné delty, predný sval pilovitý.

PREVEDENIE CVIKU:

Postavte sa medzi protismerné kladky ťahané zvrchu. Držadlá kladky uchopte nadhmatom. Nohy v kolenách pokrčte a jednou nohou vykročte dopredu, alebo sa široko rozkročte tak, aby ste si zabezpečili stabilizovanú polohu. Trup predkloňte takmer do rovnobežnej polohy s podlahou. Ruky v lakťoch mierne prehnite. Zafixujte počiatočnú polohu tela.

Z počiatočnej polohy začnite oblúkovitým pohybom sťahovať kladky k sebe. Ruky pred telom prekrižujte tak ďaleko, ako je to len možné, pričom sa vždy snažte dosiahnuť maximálne zmrštenie svalstva. Zotrvaním vo fáze maximálnej kontrakcie zosiľujete tvarovací efekt cviku. Z kontrahovanej polohy spúšťajte kladku pomaly a kontrolovane späť do počiatočnej polohy. Tu pohyb neprerušujte, ale okamžite pokračujte v sťahovaní kladky.

V priebehu celého pohybu tlačte lakte neustále von smerom od tela a nepohybujte predlaktím! Zd

Pri spúšťaní kladky (rozpažovaní) sa hlboko nadýchnite, následne dych zadržte a pri dokončovaní opakovania (prekrížení rúk) vydýchnite. Dýchajte plynulo v rytme cvičenia.

Nepodceňujte hĺbku predklonu! Ak je predklon len minimálny, zaťaženie sa prenáša viac na spodnú časť prsných svalov, široký sval chrbta a veľký oblý sval. Čím viac trup predkloníte do horizontálnej polohy, tým viac sa zapája stredná časť prsných svalov a obmedzuje sa činnosť svalov chrbta.

Vzhľadom na to, že sa jedná o tvarovací cvik, vyvarujte sa používaniu neprimeranej záťaže! Neustále fixujte správnu polohu tela! Vyvarujte sa zbytočným pohybom trupu a pohybom rúk v lakťoch; znižujete tak účinok cviku.

TRÉNINGOVÉ RADY:

• nezabúdajte na dokonalé rozcvičenie a strečing prsného svalstva, ramien a lakťov
• pri tréningu neustále preciťujte danú svalovú partiu
• fixujte správnu polohu tela
• dodržujte oblúkovitú dráhu pohybu
• vyvarujte sa používaniu neprimeranej záťaže
• vykonávajte úplný rozsah pohybu, vždy s maximálnou kontrakciou prsného svalstva
• nezabúdajte na strečing ani medzi sériami

Video ><

Zdroj: kulturistika.sk