Vyhľadávanie

TLAKY DOLU HLAVOU NA MULTIPRESSE (BENCHPRESS DOLU HLAVOU)

10.05.2011 17:18

K ČOMU SLÚŽI CVIK:

Tlaky predstavujú základný cvik rozvíjajúci objem a silu prsných svalov. Pri tlakoch dolu hlavou je zaťažovaná najmä spodná časť prsného svalstva, predná časť deltoidov, triceps. Tlaky dolu hlavou nie sú vhodné pre cvičencov s vysokým krvným tlakom.

PREVEDENIE CVIKU:

Keďže sa jedná o izolované tlaky na multipresse dôležité bude optimálne nastavenie lavičky. Pod multipress umiestnite lomenú lavičku na brucho s možnosťou zaklinenia chodidiel. Sklon lavičky nastavte medzi 20° - 30° uhlom. Konečnú polohu lavičky upravte tak, aby os multipressu smerovala priamo na prsné svalstvo, približne na úroveň bradaviek (zo strany bližšie ku krku). Chrbát prirodzene prepnite medzi lopatkami. Zaklinením chodidiel do opierky nôh fixujete polohu tela.

Uchopte os činky o čosi viac ako na šírku ramien. Spolu s nádychom ju pomaly, kontrolovane spúšťajte nadol. Lakte po celý čas smerujú od tela. V spodnej polohe pohyb neprerušujte, ale okamžite činku vytláčajte späť do východiskovej polohy.

Pri spúšťaní činky sa hlboko nadýchnite a pri dotláčaní činky do východiskovej polohy vydýchnite. Dýchajte plynulo v rytme cvičenia.

Tento cvik možno vykonávať na špeciálnej lavičke určenej pre benchpress dolu hlavou. Pokiaľ

v posilovni takúto lavičku nemáte, môžete si pomôcť klasickou lavicou na brucho, ktorú dáte pod drepovací alebo silový stojan.

TRÉNINGOVÉ RADY:

 

  • nezabúdajte na dokonalé rozcvičenie a strečing celej vrchnej polovice tela
  • pri vykonávaní cviku neustále preciťujte danú svalovú partiu
  • nezabúdajte na optimálne nastavenie lavičky
  • pri cvičení neustále fixujte polohu chrbta na lavičke (prepnutie medzi lopatkami)
  • môžete používať buď klasický (palec ovinie tyč činky), alebo opičí úchop
  • nezabúdajte na strečing ani medzi sériami

 

Zdroj: Kulturistika.sk

Späť