Treningový plán pre začiatočníka

Výhodou tohto systému je, že po precvičení prvej partie máme takmer prekrvenú aj oblasť druhej partie. Inak povedané, krv nemusí ďaleko putovať a do cielenej oblasti sa dostane omnoho skôr.

Čo sa týka brucha a lýtok, sú to rýchlejšie sa regenerujúce svaly, takže môžu byť precvičované častejšie. V našom prípade v dňoch voľna. Ak budete mať dostatok energie, zaraďte ramená k nohám a predlaktie zaraďte po pažiach. Počet opakovaní by sa mal pohybovať v strednom rozsahu, aby ste maximalizovali rast svalov. Menšími opakovaniami rozvíjate silu a vyšším počtom zase vytrvalosť.

Našou prioritou sú však svaly. Váha, ktorú budete používať, by mala byť na úrovni 70 – 75 % Vášho osobného maxima. Prestávky medzi sériami by sa mali pohybovať medzi 1 – 2 minútami a celkový čas Vášho tréningu by nemal presiahnuť 90 minút.