Vyhľadávanie

TRICEPSOVÉ KĽUKY NA BRADLÁCH

13.05.2011 16:47

Ide o klasický objemový cvik, ktorým sa dajú precvičiť všetky hlavy tricepsu. Tento cvik je pre svoju fyzickú náročnosť vhodný predovštkým pre skúsenejšich cvičencov.

Postavte sa čelom ku bradlám a oboma rukami ich uchopte. Vytiahnite sa telom smerom nahor tak, aby ste mali pás približne na úrovni bradiel. Vaše ruky by mali byť skoro vystreté (neprepínajte ich v lakťoch). Lakte sú rovnobežné s Vašim telom a to i počas celej dráhy pohybu.

Teraz začnite spúšťať váhu celého tela smerom nadol (celú záťaž by mali brzdiť iba Vaše tricepsy). Dráhu pohybu zastavte v polohe, keď budú Vaše ramená pod úrovňou Vašich lakťov (viď obrázok 2.). V tejto časti cvičenia skúste na moment zastaviť pohyb a až následne začnite vytláčať telo do pôvodnej polohy. Tesne pred vystretím rúk zastavte a vedome stlačte na 1-2 sekundy tricepsy. Takouto kontrakciou zvýšite účinok cvičenia.

Pri pohybe smerom nahor sa vyvarujte rôznym výmykom tela. Ak nevládzete radšej si pod nohy podložte lavičku.

I pri tomto cviku platí pravidlo, že pohyb smerom nadol je pomalší, zatiaľ čo pohyb smerom nahor je dynamickejší.

TRÉNINGOVÉ RADY:

  • pred tréningom sa dôkladne rozcvičte a vykonajte strečingové cviky zamerané na precvičovanú partiu
  • neustále sa snažte preciťovať danú svalovú partiu
  • udržujte správnu polohu lakťov
  • dodržujte úplný rozsah pohybu
  • vyvarujte sa používaniu neprimeranej záťaže
  • nezabúdajte na strečing ani medzi sériami

VARIÁCIE CVIKU:

  • Kľuky na lavičke

 

Video >

Späť