Vyhľadávanie

Najlacnejšie doplnky výživy na Slovensku!

Chcem pribrať ! Za každú cenu !

Chcem pribrať ! Za každú cenu !

Mnohých ľudí som to počul hovoriť, no málo kto z ních boli tak silný aby to dokázali. 99% je problém v stravovaní! Prečítajte si tento stručný a článok a možno vám pomôže.

Najskôr si musíte povedať čo skutočne chcete. Svaly (svalovú hmotu), tuk alebo svaly a tuk. Treba príjmať viac kalorií ako telo počas dňa spáli! Problém s priberaním majú najčastejšie  ludia s rýchlym metabolizmom, ale čo to je rýchly metabolizmus? Proste to že kalórie sa stíhaju premienať na energiu a musím vás teda sklamať, ale žiaden účinnejší recept ako “príjmať viac kalorií” /viac jesť/ neexistuje! Treba zvýšiť počet jedál za deň, takisto treba zväčšiť množstvo jedla v jednej dávke, a takisto treba dávať prednosť jadlám kalorickejším.

-Ako pribrať takmer čistu svalovú hmotu s čo najmenším množtvom tuku?
Odpoveď na túto otázku je už o niečo zložitejšia, nakolko sice tiež plati stará známa rovnica:
-  prijať viac kalórií ako počas dna telo spotrebuje, platia v tomto bode ešte niektoré zásady,aby telo nešlo do tuku. a síce:
-  kalorický príjem počas dna by mal byť len o niečo vyšší ako kalorická spotreba tela, pretože inak telo nevyužite kalórie premiena už na tuky.
-  kalorický príjem počas dna by mal byť vyrovnaný, a to v tom zmysle že všetky jedla počas dna by mali byť približne rovnako velké a zodpovedajúce kalorickému výdaju. Telo by malo mať neustály prísun potravy vo viacerých menších dávkach /4 až 8 jedál za den!/
-  Jedlá by sa maly skladať prevažne z bielkovýn a komplexných sacharidov. Pretože aj povod sacharidov zohráva dôležitú úlohu, existujú /monosacharidy disacharidy a polysacharidy/ monosacharidy sú v skratke sladkosti /med, cukor, koláče/ Pre nás sú najdoležitejšie polysacharidy /ryža, celozrnné pečivo…/
-  další asi najdôležitejší bod ktorý už asi pravdepodobne budete poznat je príjem kvalitných bielkovín. ten by mal byť v minimálnom rozmedzí 1.5 až 2.2 gramu na 1 kilogram hmotnosti. To znamená že u človeka vážiaceho 80kg to znamená 120až 200gramov bielkovýn denne.
- Ľudia čo nevedia pribrať si často nepočítajú prijem živýn počas dna,.. to znamená že nemajú ani šajnu kolko gramov bielkovín,sacharidov a tukov počas dna skonzumujú… To že hovorim aby “počítať si to” neznamená že ma chodiť celý deň s notesom a kalkulačkou, ale mať aspon ako tak približnú šajnu kolko bielkovín a sachrov čo obsahuje /napr že liter mlieka obsahuje 30g bielkovýn, 40g sacharidov,alebo že ked´som zjedol 100g masa a 100 ryže, že som prijal 30g bielkovyn a 70g sachrov,../
- Ked váš prijem bude večší ako 200g bielkovín a 600g sacharidov každý deň, potom máte právo povedat, že jete celkom výdatne, ale stále to nieje vela!, teda nemáte pravo povedať že jete vela,... a to ani nehovorim o mladíkoch ktorý 1den zjedia 100g bielkovín a 200g sacharidov, další den 30g bielkovyn a 200g sachrov a idu tvrdiť že jedia vela,…. nie nejedia!
 
 
Ďalším bodom v téme je -ako pribrať čistú svalovú hmotu.
Tu v zasade platia rovnaké pravidlá ako je hore písané, teda nebudem sa opakovať, rozdiel je iba vo veľmi striktnejšom dodržovaní týchto pravidel! v ničom inom! teda tu neprichádza do úvahy konzumovať sladkosti, ani že jete iba 2jedla za den, ani iné výkyvy v kalorickom prijme. hladina cukru v krvy /vyvažený prijem sacharidov/ musi byť vyvážená,rovnomerná!
-Prijem bielkovín by mal byť vyšší na úkor menšieho množstva sacharidov
-prijem tuku by mal byť velmi nízky
 
 
Zdroj: https://fildosvk.wordpress.com/2011/09/10/chcem-pribrat-za-kazdu-cenu/
 

Diskusná téma: Chcem pribrať ! Za každú cenu !

Neboli nájdené žiadne príspevky.