Výpony na legpresse

K ČOMU SLÚŽI CVIK:

Výpony na legpresse patria medzi základné cviky rozvíjajúce lýtkovú oblasť predkolenia. Zaťažovaný je najmä dvojhlavý sval lýtka a šikmý sval lýtka.

PREVEDENIE CVIKU:

Podľa potreby si upravte sklon opierky chrbta. Usaďte sa a nohy vyložte do pedálu legpressu. Chodidlá presuňte na spodnú hranu platne tak, aby sa do pedálu zapierala len vrchná časť šľapy chodidla. Nohy v kolenách držte neustále mierne prehnuté.

Vykonaním výponu vytláčajte pedál legpressu smerom nahor až do úplnej kontrakcie lýtkového svalstva. Pohyb musí zásadne vychádzať len z oblasti členkového kĺbu! Následne pomaly a kontrolovane spúšťajte pedál späť do počiatočnej polohy.

V počiatočnej fáze cviku sa nadýchnite a pri výpone do vrchnej polohy pomaly vydychujte. Dýchanie je plynulé v rytme cvičenia.

Vyvarujte sa používaniu neprimeranej záťaže, ktorá vás núti k použitiu nekorektného cheatingu! Ak cvik nedokážete vykonať v plnom rozsahu pohybu, uberte záťaž. Pomáhaním si pohybmi v oblasti kolien cvik stráca na účinnosti! K prirodzenému pohybu v členkovom kĺbe prispieva vhodná obuv s mäkkou poddajnou podrážkou.

Výhodou výponov na legpresse je, že zmenou postavenia šľapy chodidla môžete ľahko izolovať vonkajšiu alebo vnútornú oblasť lýtka. Ak špičky vytočíte smerom von a päty k sebe, zaťažíte viac vnútornú stranu lýtok. Pokiaľ chodidlá uložíte naopak, špičkami dnu a pätami von, zaťažujete viac vonkajšiu stranu lýtok.

TRÉNINGOVÉ RADY:

• pri tréningu lýtok uprednostňujte mäkkú obuv s poddajnou podrážkou, alebo skúste cvičiť naboso
• nezabúdajte na dôkladné rozcvičenie a strečingové cviky dolných končatín, pričom sa zamerajte zvlášť na kolená a členky
• pri cvičení sa snažte preciťovať danú partiu
• fixujte správnu polohu tela
• vyvarujte sa používaniu neprimeraných záťaží
• cvičte plynulo, vždy s dostatočným rozsahom pohybu
• nezabúdajte na strečing ani medzi sériami

VARIÁCIE CVIKU:

• výpony v stoji na hacken prístroji
• výpony na jednej nohe s jednoručnými činkami

Zdroj: Kulturistika.sk