Archív článkov
VÝPONY V STOJI NA STROJI
13.05.2011 21:09
K ČOMU SLÚŽI CVIK:
Výpony v stoji na prístroji patria medzi základné cviky rozvíjajúce lýtkovú oblasť nôh. Zaťažovaný je dvojhlavý sval lýtka, rovnako tak i šikmý sval lýtka.
PREVEDENIE CVIKU:
Najskôr si na stroji upravíme výšku nastaviteľného ramena. Postavíme sa...
KRČENIE RAMIEN NA STROJI MULTIPRESS
13.05.2011 21:02
K ČOMU SLÚŽI CVIK:
Trapézy sú dostatočne zaťažované tréningom ramien, hlavne pri rôznych formách upažovania (vrchná časť trapéz), ako i pri tréningu chrbta (najmä stredná časť trapéz). U jedincov s úzkymi ramenami môže prehnaný rozvoj trapézových svalov ramená opticky ešte viac zúžiť....
KRČENIE RAMIEN S VEĽKOU ČINKOU
13.05.2011 20:59
Trapézy sú dostatočne zaťažované tréningom ramien, hlavne pri rôznych formách upažovania (vrchná časť trapéz), ako i pri tréningu chrbta (najmä stredná časť trapéz). U jedincov s úzkymi ramenami môže prehnaný vývoj trapézových svalov ramená opticky ešte zúžiť. Pri krčení ramien...
SKLAPOVAČKY
13.05.2011 17:27
K ČOMU SLÚŽI CVIK:
Sklapovačky sú určené k rozvoju pružnosti brušného svalstva. Zaťažovaný je najmä vonkajší a vnútorný šikmý brušný sval, priamy brušný sval, bedrovo-driekové svaly, priamy sval stehna.
PREVEDENIE CVIKU:
Ľahnite si chrbtom na podložku (žinenku). Vystreté...
SŤAHOVANIE KLADKY V KĽAKU
13.05.2011 17:24
K ČOMU SLÚŽI CVIK:
Sťahovanie kladky predstavuje účinnú alternatívu izolovaného cviku vhodnú na precvičenie brušného svalstva. Zaťažovaný je najmä priamy brušný sval, vnútorné a vonkajšie šikmé brušné svaly.
PREVEDENIE CVIKU:
Kľaknite si pred kladku ťahanú zvrchu. Dlaňami...
SEDY-ĽAHY NA ŠIKMEJ LAVIČKE DOLU HLAVOU
13.05.2011 17:23
K ČOMU SLÚŽI CVIK:
Sedy-ľahy predstavujú jeden zo základných cvikov na precvičenie brušného svalstva. Zaťažovaný je najmä priamy sval brucha, vnútorné a vonkajšie šikmé brušné svaly, ohýbače bedrového kĺbu, priamy sval stehna.
PREVEDENIE CVIKU:
Podľa konštrukcie lavičky si...
ÚKLONY TRUPU DO STRÁN S JEDNORUČNOU ČINKOU
13.05.2011 17:23
K ČOMU SLÚŽI CVIK:
Úklony do strán sú určené k tvarovaniu bočnej časti trupu. Zaťažovaný je najmä vonkajší a vnútorný šikmý brušný sval, priamy brušný sval, vzpriamovače trupu, štvoruhlový driekový sval.
PREVEDENIE CVIKU:
Zaujmite stabilný vzpriamený postoj. Chodidlá...
ZDVÍHANIE NÔH VO VISE (NA ZVISLEJ LAVIČKE)
13.05.2011 17:22
K ČOMU SLÚŽI CVIK:
Zdvíhanie nôh vo vise je určené k tvarovaniu stredných partií tela. Zaťažovaný je najmä priamy brušný sval (spodná časť), vonkajší a vnútorný šikmý brušný sval, priamy sval stehna.
PREVEDENIE CVIKU:
Pristúpime k zvislej (abdominálnej) lavičke...
SKRACOVAČKY
13.05.2011 17:17
POPIS CVIKU:
Tento cvik je ideálny na precvičenie 80% brucha. Zaťažovaný je najmä priamy brušný sval (horná časť), vonkajší a vnútorný šikmý brušný sval.
PREVEDENIE CVIKU:
Ľahnite si chrbátom na zem. Nohy zohnite v kolenách tak, aby stehenné kosti zvierali 90° uhol voči chrbtu. Pohľad...
PRÍŤAHY VEĽKEJ ČINKY K BRADE
13.05.2011 17:12
Príťahy veľkej činky k brade nám poslúžia pri trénovaní strednej časti deltových svalov. Významne sa zapája aj trapézový sval. Cvik je určený pre mierne pokročilých a pokročilých.
Krok 1
Stojíte v miernom stoji rozkročnom. Činku...
Záznamy: 41 - 50 zo 99